Wie funktioniert der weibliche Zyklus?

Wenn wir über den weiblichen Zyklus sprechen, geht es nicht nur um ein paar Tage im Monat. Es ist ein Rhythmus, eine natürliche Ebbe und Flut von Energie und Hormonen, die bestimmen, wie du dich fühlst, denkst und sogar wie du mit der Welt umgehst.

In diesem Blog erkläre ich dir den weiblichen Zyklus, so dass es Sinn macht, und du wirklich verstehen kannst, was in deinem Körper vor sich geht. Dies legt die Grundlage dafür, dass du dich dann in deinen Lifestyle-Choices so entscheiden kannst, dass du im Einklang mit deinem Körper lebst, und nicht gegen dich arbeitest. 

Das wirst Du lernen:

1. Die vier Phasen des Zyklus
2. Die hormonellen Veränderung während dieser Phasen
3. Die jeweiligen Stärken der Phasen - wie du mit deinem Zyklus erfolgreich lebst
4. Was du in den verschiedenen Phasen zur Unterstützung eines gesunden Zyklus essen kannst
5. Wann du am fruchtbarsten bist

Was sind die vier Phasen des Menstruationszyklus?

Der weibliche Zyklus kann, wie die Jahreszeiten der Erde, in vier unterschiedliche Phasen geordnet werden. 

1. Dein innerer Winter - die Menstruation (menstruation)
2. Dein innerer Frühling - die Follikelreifungsphase (follicular)
3. Dein innerer Sommer - die Eisprungsphase (ovulation)
4. Deine innerer Herbst - die Lutealphase (luteal)

Jede dieser Phasen ist einzigartig und durch eine bestimmte Kombination von Hormonen geleitet, die nicht nur deinen Zyklus, aber auch deine Laune und Energielevel beeinflussen. 

Menstruation - Hormone am Tiefpunkt

Dein Zyklus beginnt immer mit dem ersten Tag deiner Blutungen.

Zu diesem Zeitpunkt sind deine Östrogen und Progesteron Level am Tiefpunkt deines Zyklus. Der Abfall dieser Hormone, v.a. Progesteron, signalisiert deinem Körper die Gebärmutterschleimhaut zu lösen, was dann zu deinen Blutungen führt. 

Normalerweise dauert diese Phase zwischen 3 bis 7 Tage an. 

Emotionen - Dein innerer Winter

Durch den Abfall von Östrogen, Progesteron, aber auch einer der tiefsten Phase deiner anderen Hormone, ist es ganz normal, dass du dich müde fühlst und am liebsten einfach nur im Bett bleiben würdest. 

Tipps für die Menstruation

Während der Periode ist es wichtig deinen Körper zu unterstützen.
Nehme warme Nahrung zu dir, genieße ein heißes Bad, zieh Socken an - sodass deine Durchblutung gut ist und dein Körper es leichter hat loszulassen. 

Meide Kaffee, da es deine Hormondrüsen während dieser Zeit überansprechen kann und zur Erschöpfung führt. Außerdem ist Alkohol während dieser Phase auch nicht empfehlenswert.

Ernährung während Deiner Menstruation

• Mineralien & Magnesium, beispielsweise
  keltisches Meersalz, Miso, Seafood, Shilajit
• Blutproduktion unterstützen, beispielsweise mit
  roter Beet, Bohnen (Kidney Beans, Black Beans), Spinat, Sesam, Pilze, Kichererbsen, Oyster, Linsen, Kakao, Moringa, Rindfleisch, Zimt (Ceylon)

Kräuter & Tee

• Kamillen Tee
• Ingwer Tee
• Hibiscus Tee

Bewegung und Sport während der Periode

• Spazieren gehen
• Slow-Yoga, Yin Yoga
• Stretching
• Pilates

So fängst Du Dein Blut auf

Wenn du Tampon oder Binden verwendest, achte unbedingt darauf, dass diese zu 100% aus natürlicher und biologischer Baumwolle bestehen. 

Sonst gibt es auch die Möglichkeit für Cups, Menstruationsunterwäsche, wiederverwendbare Pads, oder Free Bleeding. 

Ich verwende persönlich meistens Pads. Egal was du verwendest, achte darauf, dass das was mit deinem Körper, und vor allem deiner Pussy in Berührung kommt von höchster und natürlicher Qualität ist. 

Eine andere Perspektive

Die Menstruation ist unserer innerer Winter - sie lädt uns ein in uns zu gehen und mit uns selbst in dieser "dunkelsten" Phase alleine zu sein.

Es ist kleiner Tod, ein Loslassen der angesammelten Emotionen des vorigen Zyklus, symbolisiert im Verlust unserer Gebärmutterschleimhaut.

Einige östliche Traditionen besagen, es wäre am Besten für uns Frauen an dem ersten Tag deiner Blutungen vor allem horizontal zu bleiben und möglichst wenig anzustrengen. 

Dass kann dazu führen, dass deine Blutungen kürzer verlaufen, und du somit mehr Chi in dir behältst. Ich habe dies selbst ausprobiert, und erlebte dann auch zum ersten Mal Blutungen die nur drei Tage andauern. 

Dein innerer Winter ist eine Zeit der Ruhe, wie für die Erde, und je mehr wir uns diesem Prozess hingeben können, desto schöner wird der Frühling, wobei wir zugleich die einzigartige magische und transformative Zeit des Winters lieben lernen können, in Ruhe und Stille, im in sich selbst vertiefen und loslassen von dem, was wir nicht mehr mittragen wollen. 

Follikulare Phase

Die zweite Phase deines Zyklus dauert in der Regel zwischen 6-10 Tagen an. 

Deine Östrogen und follikelstimulierende Hormon (FSH) Level steigen an; das erlebst du dann auch direkt zusammen mit einem Anstieg deiner Energie. 

Das steigende Level des FSH fördert die Reifung von etwa 20 Follikeln, die jeweils ein unreifes Ei in sich tragen. Während eines Zyklus erreichen in der Regel nur ein oder zwei dieser Eier volle Maturität.
Die Follikel, deren Eier nicht zur vollen Reifung kommen, sterben ab, aber nicht einfach so - dein Meisterwerk eines Körpers verwendet sie, um deine Gebährmutterschleimhaut zu verdicken, in die sich ein befruchtetes Ei einnisten würde; dies ist elementar und erhöht die Chance einer Konzeption stark. 

Emotionen - Dein innerer Frühling

Der Anstieg zweier entscheidender weiblicher Hormone, geht mit einem Anstieg deiner kreativen Energie einher. 

Nach dem vorigen, dem Loslassen und der spirituellen Reinigung, sind wir nun bereit neues Leben hervorzubringen. 

Die ansteigende Energie ist bestens dafür geeignet deine Wünsche, Ideen, Gedanken mit deinen Handlungen in Einklang zu bringen. Sei produktiv, arbeite an deinen Träumen, nutze die Energie für was auch immer du in diese Welt bringen willst. 

Tipps

Mit der ansteigenden Energie, kann es auch sein, dass du dich wärmer fühlst. In dieser Zeit fällt es deinem Körper leicht Nahrung zu verdauen und die Nährstoffe in Bausteine für deinen Tempel umzuwandeln. 

Es ist auch typisch und gesund wenn du Ausfluss erlebst - deine Cervix produziert Flüssigkeit, die es möglichen Spermien einfacher machen soll in dir zu überleben (und dir nebenbei jeglichen Spaß noch lustvoller gestaltet). 

Unterstütze deinen Körper

Unterstütze deinen Körper in dieser Phase...

• mit Vitamin C für die Zellregeneration, Entgiftung, und Produktion deiner Gebärmutterhalsflüssigkeit, zum Beispiel:
  Brokkoli, Orangen, Papaya, Paprika, Rosenkohl, Grapefruit, Dill, Thymian, Ananas, Cranberries, ...
• mit "junger" Nahrung für dein FSH:
  Sprossen, biologischen Eiern aus Freilandhaltung (am besten Demeter), ...
• mit frisch gepressten Säften und rohen Früchten, um deine erhöhte Körpertemperatur zu balancieren
• Leber-entgiftenden Lebensmitteln:
  Kohl, Kale, ...
• Entzündungshemmenden und probiotische Lebensmitteln:
  Tumerik, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha, Yoghurt, Kefir...

Bewegung und Sport vor dem Eisprung

Mehr Energie, guter Stoffwechsel - also Zeit für intensivere Bewegung, wie zum Beispiel:

• Cardio (although I am staying away from this one)
• Dancing
• Boxing
• Weight-lifting
• Hot-Yoga 
• Pilates 
• HIIT

Ovulation

Diese Phase ist die kürzeste, sie dauert zwischen 3-4 Tage an, und ist dein innerer Sommer. Sie findet etwa in der Hälfte deines Zyklus statt - bei einem 28 Tage Zyklus, also etwa am 14. Tag.

Es ist ganz typisch, dass du dich während dieser Zeit erregter und auch am hübschesten fühlst. Deine Fruchtbarkeit ist an ihrem Höchstpunkt und die Natur sorgt dafür, dass du es leicht hast einen Partner zu finden. Es ist also nebenbei auch die perfekte Zeit für erste Dates und wichtige Meetings.

Während dieser Phase erhöht sich deine Körpertemperatur um 0.25 - 0.45 °C, so kannst du also mit etwas Übung diese Zeit mithilfe eines Thermometer oder etwa dem Oura-Ring erkennen.

Aber auch ohne die Temperatur Messung erkennen viele Frauen ganz genau wann sie ovulieren, möglicherweise fühlst du ein einzigartiges Ziehen im Unterleib? Das sind die ein, oder zwei, Eier, die aus den Follikeln "springen" und über die Eileiter zu deiner Gebärmutter wandern. 

 

 

 

Die Hormone während der Ovulation

Während Östrogen und FSH in der Follikularen Phase die Main Players sind, spielt während der Ovulation Testosteron, und das luteinisierende Hormon hier die größte Rolle. Beide dieser steigen für die Ovulation stark an, fallen danach aber wieder sofort ab.

Das luteinisierende Hormon (LH) sorgt für den Eisprung, also der Loslösung des Eis vom Follikel.

Der Hochstand von Östrogen und Testosteron sorgen für ein strahlendes Aussehen und einem hohen Level an Energie, sowie einer hohen Libido. Während dieser Zeit ist es typisch, das du dich energiegeladen, aktiv, abenteuerlustig und erregt fühlst. 

Dein Ausfluss ist typischerweise etwas cremiger und weißer als sonst. 

Fruchtbarkeit und Verhütung

Als Frau bist du ca. 7 Tage während deines Zyklus fruchtbar. Das, oder die, Eier "springen" innerhalb von 24 Stunden, und können in diesem Zeitfenster befruchtet werden. 

Spermien können jedoch 5-7 Tage in deinem Körper überleben. 

Wenn du also nicht Schwanger werden willst, solltest du 7 Tage vor dem Eisprung und, um sicher zu gehen 2-3 Tage danach, keinen Sex ohne Schutz haben. 

Dein innerer Sommer

Genieß dein Leben, mach das, was dich glücklich macht. Fülle dich selbst auf und gebe aus Überfluss an deine Mitmenschen weiter. 

Unterstütze deinen Körper während dem Eisprung

Dein Verdauungssystem ist zu dieser Zeit, so wie du im Ganzen, an seinem energetischen Höchstpunkt. 

Unterstütze deinen Körper mit:

• Maca Root
• Quinoa
• Mandeln
• Eier
• Gesunden Fetten: Oliven Öl, Ghee, Avokado, Kokosnuss Fett
• Zwiebeln
• Knoblauch
• Lots of spices

Bewegung und Sport

Während der Ovulation fällt es deinem Körper besonders leicht Muskeln aufzubauen.

• HIIT
• Krafttraining
• Yoga
• Dance
• Outdoor Sports

Die Lutealphase

Nach der Ovulation beginnt die luteale Phase deines Zyklus. Sie dauert etwa 10-14 Tage an und endet mit dem Beginn deiner Periode. 

Diese Zeit ist dafür da nach einem wilden Sommer wieder einen ruhigeren Rhythmus zu finden. 

Östrogen fällt nun stark ab, hingegen aber steigt dein Progesteron stark an. Progesteron wird auch als Entspannungshormon bezeichnet und unterstützt deine Gebärmutter in der Verdickung deine Gebährmutterschleimhaut für die mögliche Einnistung eines befruchteten Eis. 

Findet keine Einnistung statt, fällt Progesteron wieder ab, und dies führt dann mitunter zur Menstruation.

Emotionen - Dein innerer Herbst

Fühlst du dich während dieser Phase irritiert, könnte es sein, das du dich zu sehr stresst und nicht genug auf deinen Körper hörst. Versuche etwas herunterzufahren und es ist leicht möglich, dass sich auch deine Gefühlswelt entspannt. 

Erlaube dir von dem Fokus nach Außen, zu dem Fokus nach innen überzugehen.

Da die feurigen Hormone herabfallen, kann es sich oft anfühlen, als ob ein Schleier von unserer Wahrnehmung gehoben wird. 

Der Typ, den du so toll fandest ist jetzt einfach nur mäh. Die wilde Abenteuerlust macht Platz für die Lust auf eine emotionale echte Bindung und jegliche Vergehen an dir Selbst, fallen dir klar auf. 

Nutze diese Zeit, um mit deinem inneren Schatten zu arbeiten, und zu erkennen, was du wirklich für dein Leben willst. 

Most importantly: Feel it all. The good. The bad. The "what is this?!" too.

Unterstütze deinen Körper in der Lutealphase

Unterstütze deinen Körper:

• mit Wurzelgemüse, wie
  Süßkartoffel, Karotten, rote Beet, Kohl, Pastinake, Kürbis, Kartoffeln
• bei der Ausscheidung von überflüssigem Östrogen
  mit geriebenem Karottensalat und Pfefferminztee
  
• reduziere Bloating mit
  Feigen, dunkler Schokolade, Ingwer, Kale, Kiwi, ...

Bewegung und Sport in der Lutealphase

Zeit etwas herunterzufahren...

• Spazieren gehen
• Rad fahren
• Yoga
• Pilates
• Stretching
• Low-Impact Gewichttraining

Rückblick

Du verstehst nun die unterschiedlichen Phasen deines Zyklus, wie diese verlaufen und wie du mit dem Verständnis für deine hormonellen Wandlungen gesund bleibst. 

Es ist essentiell die unterschiedlichen Phasen deiner hormonellen Veränderungen zu unterstützen.  

Falls du die Pille genommen hast, ist es wichtig zu verstehen, wie diese deinen Körper verändert hat und wie du wieder zu hormoneller Gesundheit findest. Dazu schreibe ich einen separaten Blog. 

Falls du die Informationen nützlich fandest und wenn du noch etwas hinzufügen würdest, oder deine eigene Erfahrung teilen willst, würde ich mich, und sicher auch deine Mitleserinnen, über ein Kommentar freuen.